厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
