枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
353
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
353
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
