牛肉のすき焼き風 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
