グリーンサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

いわしと生姜の煮付け

エネルギー

146 kcal

食塩

1.0 g
副菜

グリーンサラダ

エネルギー

180 kcal

食塩

1.1 g
その他

玄米ご飯(150g)

エネルギー

228 kcal

食塩

0.0 g
その他

ツナ水煮(35g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.2 g
その他

焼き海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

31.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

57.2 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

993 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

171 mg

リン

587 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

14.9 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンK

431 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.82 g

一価不飽和脂肪酸

16.34 g

多価不飽和脂肪酸

6.24 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

31.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

57.2 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

993 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

171 mg

リン

587 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

14.9 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンK

431 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.82 g

一価不飽和脂肪酸

16.34 g

多価不飽和脂肪酸

6.24 g