グリーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
36.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
219
mg
リン
619
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
36.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
219
mg
リン
619
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
