とろろそば + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
26.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
26.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
-
えび24 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶粉末0.8 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
