野菜たっぷりあじの南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

12.5 g

炭水化物

34.6 g

糖質

25.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1737 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

142 mg

リン

512 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1150 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

12.5 g

炭水化物

34.6 g

糖質

25.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1737 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

142 mg

リン

512 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1150 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
トマト

1/3個 (52 g)
長芋

17 g
胡瓜

1/8本 (10 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
冬瓜

1/8個未満 (86 g)
枝豆

18 g

塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

適量
白ごま

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

75.0 g
米酢

15.0 g
砂糖

7.1 g
しょうゆ

9.0 g
Aごま油

1.0 g
A白すりごま

1.0 g
洋風スープの素

0.5 g
減塩しょうゆ

1.0 g
オリーブ油

2.0 g
黒こしょう

0.1 g
うすくちしょうゆ

4.0 g