厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
