牛肉のみそ炒め レタス包み + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
