野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
