焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
499
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
499
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
