豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
