本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
