牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
266
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
266
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
