野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔 慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
