さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
