豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
