さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
