牛肉のすき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
