脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症 痔
-
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
143
mg
リン
634
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
143
mg
リン
634
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
