豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い CKD（ステージ１） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
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酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
