うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
