豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
