ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
