鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
