さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
