フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
147
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
147
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
