サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
