すき焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
