カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
