サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
