豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
