マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(160g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
