鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とほうれん草のお手軽グラタンエネルギー258 kcal食塩1.6 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
500
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
500
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(生鮭用)0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
