フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
空芯菜ソテー✡エスニック風味エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白だし5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
