豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
