にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
