さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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コーン7.1 g
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
