とろっとろ麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
34
mg
リン
89
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
34
mg
リン
89
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
