鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
緑茶200.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.4 g
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しょうゆ5.0 g
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みりん5.0 g
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酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
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黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
