少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きくらげの中華風マリネエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
209
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
209
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
