豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
