和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
残り野菜のラタトゥイユエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
