揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酢3.8 g
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砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
