素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
