揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
