豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い CKD（ステージ１） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
