フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
