豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
