揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
